¿Qué elementos forman parte del círculo del pánico y como podemos escapar de él?

Hace unas semanas en este blog hablábamos de ansiedad y unos días más tardes en mis otras redes sociales publiqué un video explicativo tratando el tema de los ataques de pánico, pero, en una formación reciente caí en la cuenta de que no explique qué mecanismo sustenta a estos últimos. Pues bien, la respuesta a esta pregunta es "El círculo vicioso del pánico".

Voy a explicar este círculo apoyándome en un ejemplo. Imaginaos que estáis subiendo unas escaleras muy empinadas y notáis que se os acelera el pulso, esta sensación os desagrada y os hace pensar que si el corazón sigue aumentando el ritmo os puede dar un infarto, este pensamiento os lleva a un estado de alarma en el cual os excitáis cada vez más y esto provoca que vuestras pulsaciones sigan subiendo y que tu pensamiento catastrófico (me va a dar un infarto) se intensifique.

Como hemos visto en el ejemplo, la sensación interna (aumento de pulsaciones) lleva al individuo a darle una explicación catastrofista a este acontecimiento (me va a dar un infarto) y esto lo lleva a un estado de alarma que favorecerá que la sintomatología se acentúe. Por ello, para romper este círculo lo más importante es racionalizar esas interpretaciones catastróficas y buscar otra interpretación que sea más realista y que tenga argumentos a favor. Por ejemplo, se me ha acelerado el pulso porque he realizado un esfuerzo físico subiendo una escalera muy empinada. Otra técnica que podéis poner en práctica es la distracción, al poner el foco de vuestra atención en otra cosa que no sean vuestros síntomas notareis como estos disminuyen. Con esta técnica queda a la vez excluida la teoría del infarto, ya que, si realmente os fuera a dar un infarto no se pararía al distraeros.

Como os podéis imaginar esto no es sencillo de realizar para la persona que los sufre y en una terapia individualizada se llevarán a cabo muchas más técnicas. Ten en cuenta que si sufres de este tipo de ataque de pánico es mejor ir al psicólogo cuanto antes para que así sea más sencillo tratarlo y provoque menos estragos en tu día a día.